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폴리페놀, 다이어트와 건강보조제로 활용하는 법 앞서 1편에서는 폴리페놀이 무엇이고 어떤 음식에 많은지 살펴봤습니다. 이번에는 많은 분들이 궁금해하는 “폴리페놀이 다이어트에 정말 도움이 될까?”, 그리고 “음식만으로 충분할까, 영양제가 필요할까?”라는 주제를 중심으로 이야기해 보겠습니다. 폴리페놀과 다이어트 – 과학적 근거는 있을까? “녹차 다이어트”, “커피 다이어트”라는 말을 들어본 적이 있을 겁니다. 이들 다이어트의 핵심은 사실 폴리페놀 성분입니다. 녹차 속 카테킨 : 지방 연소를 촉진하고, 운동 시 에너지 소비를 높여 체지방 감소에 도움을 준다고 알려져 있습니다.커피 속 클로로겐산 : 혈당 상승을 억제하고, 인슐린 민감도를 개선해 체중 관리에 기여합니다.카카오 속 플라바놀 : 신진대사를 촉진하고 포만감을 주어 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 .. 2025. 8. 28.
폴리페놀의 효능부터 음식까지 총정리 하루가 다르게 피로가 쌓이고, 피부가 푸석해지며, 집중력까지 떨어지는 순간이 있습니다. 그럴 때마다 “내 몸 어딘가에서 균형이 깨지고 있구나”라는 신호를 느끼곤 하죠.이런 상황에서 관심을 갖게 된 성분이 바로 폴리페놀(polyphenol)입니다. 폴리페놀이란 무엇일까? 폴리페놀은 식물이 외부 환경으로부터 자신을 지키기 위해 만들어내는 천연 항산화 물질입니다.햇볕, 해충, 오염물질 같은 스트레스 요인으로부터 스스로를 방어하는 과정에서 합성되는데, 사람이 섭취하면 활성산소를 줄이고 세포 손상을 예방하는 역할을 합니다. 쉽게 말해, 폴리페놀은 우리 몸속의 녹과 부식을 막아주는 청소부라고 할 수 있습니다. 폴리페놀이 필요한 이유 활성산소는 호흡, 스트레스, 음식 섭취 등 일상적인 과정에서 자연스럽게 생겨납니다.. 2025. 8. 28.
코엔자임 Q10 효능 및 주의 사항 코엔자임 Q10(Coenzyme Q10, CoQ10)은 세포 에너지(ATP) 생성과 항산화에 핵심적으로 관여하는 성분입니다. 특히 심장·간·신장처럼 에너지 소모가 많은 장기에 풍부합니다. 나이가 들수록 체내 합성량이 감소하기 때문에 중장년층에게 더 중요해지며, 저 역시 외가 쪽 혈압 가족력이 있어 예방 차원에서 생활습관 관리와 함께 CoQ10을 꾸준히 챙기고 있습니다. 체감상 피로가 줄고 혈압이 보다 안정적으로 유지되는 데 도움을 받았습니다. 이번 글에선 코엔자임 Q10의 효능과 브랜드별 후기 및 선택 기준 등에 대해 알아보겠습니다. 코엔자임 Q10 구매하기 코엔자임 Q10 효능혈압 조절 보조CoQ10은 혈관 내피 기능을 돕고 산화 스트레스를 낮춰 혈압 관리에 보조적으로 기여합니다. 과거 일부 메타분.. 2025. 8. 27.
테니스 엘보 원인·증상·검사·치료·예방 및 운동 루틴 팔꿈치 바깥쪽이 욱신거리고, 컵 하나 들기도 힘들어지는 통증.저 역시 이 증상을 직접 겪고 나서야 이것이 흔히 말하는 테니스 엘보(tennis elbow), 의학적으로는 외측 상과염이라는 것을 알게 되었습니다. 저의 경우, 평소에 턱을 괴고 스마트폰을 보거나, 옆으로 누워 팔을 괴고 태블릿을 보는 습관 때문에 팔꿈치에 반복적으로 압력이 가해졌고, 그것이 결국 테니스 엘보로 이어진 것 같습니다.처음엔 찌릿하게 아프다가 괜찮아지는 증상이 반복되었는데, 병원에서 진단을 받으니 바로 테니스 엘보였습니다.다행히 스트레칭과 휴식만으로 빠르게 회복할 수 있었는데, 이 경험을 통해 깨달은 점은 초기 관리가 무엇보다 중요하다는 것이었습니다. 1. 테니스 엘보란? 공식 명칭: 외측 상과염(lateral epicondyli.. 2025. 8. 26.
염증 수치가 높은 이유와 염증 수치 낮추는 법 정리 자꾸 피곤하고 몸이 붓거나 열감이 느껴진다면 단순한 피로가 아닌 ‘염증’이 원인일 수 있습니다. 많은 사람들이 염증을 무시하지만, 방치된 염증은 면역력 저하부터 만성질환까지 다양한 문제를 일으킵니다. 다행히 염증 수치는 생활습관을 통해 관리가 가능하며, 조기 대응이 건강을 지키는 핵심입니다. 지금부터 염증의 원인과 관리 방법을 함께 알아보겠습니다. 염증 원인 염증은 주로 감염, 외상, 환경 독소, 스트레스, 불균형한 식습관 등 다양한 요인에 의해 발생합니다. 특히 정제된 탄수화물, 가공식품 위주의 식사와 만성 스트레스는 염증을 유발하는 대표적인 생활 습관입니다. 또한 수면 부족과 운동 부족도 면역 기능 저하를 초래하여 염증 반응을 강화시킵니다. 염증 증상 염증의 주요 증상으로는 국소적인 발열, 통증,.. 2025. 6. 26.
노로바이러스 증상과 치료, 회복 기간, 장염과의 차이,감염 경로 정리 겨울철이 되면 기온이 낮아지면서 다양한 바이러스성 질환이 기승을 부립니다. 특히 장염을 유발하는 노로바이러스는 겨울철 대표적인 불청객으로 자리 잡고 있습니다. 감염력이 강하고 전파 속도가 빠르기 때문에 개인 위생과 식품 위생 관리가 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 노로바이러스의 정의부터 증상, 회복 기간, 감염 경로, 예방 방법까지 체계적으로 정리하였습니다. 노로바이러스 예방수칙 바이러스 정의 및 생존 특성 노로바이러스는 장염을 유발하는 바이러스 중 하나로, 겨울철에 특히 활발하게 유행합니다. 이 바이러스는 낮은 온도에서도 생존력이 강하며, 냉동 상태에서도 오랜 시간 활동력을 유지할 수 있습니다. 이러한 특성 때문에 겨울철이 되면 감염자가 급증하며, 보건 당국의 주의가 요구됩니다. 실제 통계에 따르.. 2025. 6. 23.

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