자꾸 피곤하고 몸이 붓거나 열감이 느껴진다면 단순한 피로가 아닌 ‘염증’이 원인일 수 있습니다. 많은 사람들이 염증을 무시하지만, 방치된 염증은 면역력 저하부터 만성질환까지 다양한 문제를 일으킵니다. 다행히 염증 수치는 생활습관을 통해 관리가 가능하며, 조기 대응이 건강을 지키는 핵심입니다. 지금부터 염증의 원인과 관리 방법을 함께 알아보겠습니다. 염증 원인 염증은 주로 감염, 외상, 환경 독소, 스트레스, 불균형한 식습관 등 다양한 요인에 의해 발생합니다. 특히 정제된 탄수화물, 가공식품 위주의 식사와 만성 스트레스는 염증을 유발하는 대표적인 생활 습관입니다. 또한 수면 부족과 운동 부족도 면역 기능 저하를 초래하여 염증 반응을 강화시킵니다. 염증 증상 염증의 주요 증상으로는 국소적인 발열, 통증,..

겨울철이 되면 기온이 낮아지면서 다양한 바이러스성 질환이 기승을 부립니다. 특히 장염을 유발하는 노로바이러스는 겨울철 대표적인 불청객으로 자리 잡고 있습니다. 감염력이 강하고 전파 속도가 빠르기 때문에 개인 위생과 식품 위생 관리가 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 노로바이러스의 정의부터 증상, 회복 기간, 감염 경로, 예방 방법까지 체계적으로 정리하였습니다. 노로바이러스 예방수칙 바이러스 정의 및 생존 특성 노로바이러스는 장염을 유발하는 바이러스 중 하나로, 겨울철에 특히 활발하게 유행합니다. 이 바이러스는 낮은 온도에서도 생존력이 강하며, 냉동 상태에서도 오랜 시간 활동력을 유지할 수 있습니다. 이러한 특성 때문에 겨울철이 되면 감염자가 급증하며, 보건 당국의 주의가 요구됩니다. 실제 통계에 따르..

현대인의 식습관은 점점 간편해지고 있지만, 그만큼 균형 잡힌 영양 섭취가 어려워지고 있습니다. 특히 눈에 보이지 않지만 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나인 아연은 결핍되기 쉬운 영양소입니다. 아연은 다양한 생리 기능에 관여하며 건강 유지에 중요한 역할을 하고 있어, 꾸준한 관심과 섭취가 필요합니다. 아연이 필요한 사람 아연은 전 연령층에 필요하지만 특히 다음과 같은 분들은 결핍 위험이 높습니다. 감기에 자주 걸리거나, 채 식 위주의 식사를 하거나, 잦은 음주를 하는 분들입니다. 또한 성장기 청소년이나 임신부, 수유부, 노년층도 아연 요구량이 상대적으로 높습니다. 남성의 경우 생식 건강 유지 차원에서도 필요성이 더욱 강조됩니다. 아연의 작용 기전아연은 약 300가지 이상의 효소 작용..

유산균은 인체에 유익한 작용을 하는 균으로, 주로 장 내 환경을 개선하고 소화를 돕는 역할을 합니다. 하지만 그 외의 효과 중엔 면역력 강화가 있는데요, 저도 눈이 가려울 때 꾸준히 복용하고 있습니다. 눈이 가려울 때 계속 복용하면 신기하게 눈이 가렵지 않더라고요. 이렇게 다양한 효과를 갖고 있는 유산균에 대해 자세히 알아보겠습니다. 유산균의 정의 프로바이오틱스란 WHO에서 '적당량을 섭취했을 때 건강에 유익한 효과를 주는 미생물'이라 정의하며 유산균은 이런 프로바이오틱스의 일종입니다. 유산균은 그람 양성균의 일종이자 막대형 또는 구형 박테리아의 일종으로 내산성과 비포자형, 비호흡성 특징을 갖고 있습니다. 유산균의 효능 장의 건강 유산균은 장 내의 환경을 조정하고 장 운동을 활발하게 하여 ..

비타민 C는 우리에게 가장 익숙하고 친근한 비타민 중 하나입니다. 피로 해소이나 면역력 강화와 같은 효능으로 널리 알려져 있으며, 감기 예방을 위해 챙겨 먹는 대표적인 영양소이기도 합니다. 과일과 채소를 통해 쉽게 섭취할 수 있지만, 바쁜 일상 속에서 간과되기 쉬운 영양소이기도 합니다. 특히 몸이 스트레스를 받거나 면역 기능이 저하될 때 더 많이 필요해지기 때문에, 평소 꾸준한 관심과 섭취가 중요합니다. 비타민 C에 대한 이해와 올바른 섭취 방법은 건강한 생활을 유지하는 데 있어 기본이자 필수적인 요소입니다. 비타민 C의 정의와 특징 비타민 C는 수용성 비타민으로, 아스코르브산이라고도 불립니다. 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 강력한 항산화 성..

비타민 B는 단일 영양소가 아니라 여러 가지 종류의 비타민을 통틀어 일컫는 말입니다. 이를 ‘비타민 B군’이라고 부르며, 각각의 B군 비타민은 고유한 기능을 갖고 있어 인체 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 대표적으로 B1(티아민), B2(리보플래빈), B3(나이아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(비오틴), B9(엽산), B12(코발라민) 등이 있습니다. 이들은 수용성 비타민으로, 체내에 축적되지 않고 소변으로 배출되기 때문에 매일 꾸준한 섭취가 필요합니다.비타민 B군의 주요 기능 비타민 B군은 주로 에너지 대사에 관여합니다. 우리가 섭취한 탄수화물, 지방, 단백질을 에너지로 전환하는 데 필요한 효소들의 조효소로 작용하기 때문에 활력 있는 일상생활을 위한 핵심 요소입니다. ..

현대인의 식습관은 가공식품과 외식에 의존하는 경향이 커지면서 필수 영양소 섭취가 불균형해지는 경우가 많습니다. 특히 비타민 A는 건강한 눈과 피부, 면역력에 중요한 역할을 하지만, 일상 식사만으로 충분히 섭취하기 어려운 경우가 많습니다. 그래서 많은 분들이 비타민 A 영양제를 찾고 있습니다. 이 글에서는 비타민 A의 기능, 식이 섭취의 어려움, 복용 대상, 주의사항 등을 하나씩 짚어보겠습니다. 비타민 A의 주요 기능 비타민 A는 체내 다양한 기능에 관여하는 필수 지용성 비타민입니다. 가장 대표적인 기능은 눈 건강 유지입니다. 하지만 그 외에도 전반적인 신체 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 주요 기능은 다음과 같습니다. 1. 피부와 점막을 보호해 건강한 피부 상태를 유지합니다. 2. 면역세포의 기..

최근 들어 부모님 세대는 물론이고, 젊은 층 사이에서도 관절 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다. 특히 무릎이 시큰거리거나 계단을 오를 때 “뚝” 소리가 나는 경험을 하셨다면, 한 번쯤은 ‘글루코사민’이라는 이름을 들어보셨을 것입니다. 오늘은 많은 분들이 궁금해하시는 글루코사민에 대해 보다 자세히 알아보고자 합니다. 글루코사민이란? 글루코사민은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노당의 일종으로, 주로 연골(관절 사이의 부드러운 조직)을 구성하는 성분입니다. 연골은 뼈와 뼈가 맞닿는 부분에서 충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 완충재 역할을 합니다. 그런데 나이가 들거나 과도하게 관절을 사용하게 되면 연골이 점차 닳고 손상되며, 이로 인해 통증이나 뻣뻣함을 느끼게 됩니다. 글루코사민은 바로 이 ..