분류 전체보기115 혈압 낮추는 방법 7가지｜고혈압 생활습관·식단·운동 총정리 고혈압은 특별한 증상이 없어 ‘조용한 살인자’라고 불리지만, 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 신부전 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 하지만 다행히도 생활습관을 바꾸면 혈압은 충분히 안정될 수 있습니다. 저 역시 한때는 고혈압 위험군이었지만 식단과 운동을 바꾼 이후 정상 혈압을 유지하고 있습니다. 오늘은 실생활에서 효과적인 혈압 낮추는 방법 7가지를 세부적으로 나눠 소개하겠습니다. 1. 생활습관 개선의 중요성과 효과혈압은 약물만으로 관리되지 않습니다. 식단, 운동, 수면, 스트레스 등 생활 전반이 혈관 건강에 직접적으로 작용합니다. 약을 복용하지 않고도 정상 혈압을 유지하는 사람들이 많은 이유는 바로 꾸준한 생활습관 덕분입니다. 특히 DASH 식단은 수축기 혈압을 평균 11mmHg까지 낮추는 효과가.. 2025. 9. 4. 혈압 관리의 기본 – 고혈압은 왜 위험할까? 고혈압은 성인이라면 누구나 들어본 흔한 질환입니다. 하지만 실제로는 ‘조용한 살인자(Silent Killer)’라는 별명을 가진 무서운 병이죠. 특별한 고혈압 증상이 없는 상태에서도 혈관과 장기를 서서히 망가뜨리기 때문입니다. 실제로 대한고혈압학회에 따르면 우리나라 성인 세 명 중 한 명은 고혈압을 가지고 있고, 그중 절반 이상은 자신이 환자라는 사실조차 모르고 살아갑니다. 오늘은 고혈압의 정의와 고혈압 위험성, 그리고 기본적인 혈압 관리법을 깊이 있게 다뤄보겠습니다. 혈압이란 무엇인가? 혈압은 심장이 수축과 이완을 반복하며 혈액을 전신으로 보낼 때, 혈액이 혈관 벽에 가하는 압력을 말합니다. 수축기 혈압(최고혈압) : 심장이 수축해 피를 내보낼 때의 압력이완기 혈압(최저혈압) : 심장이 이완해 피를 받.. 2025. 9. 3. 콜레스테롤 낮추는 음식과 피해야 할 음식 정리 콜레스테롤 수치가 높다고 하면 가장 먼저 떠오르는 게 약 복용이지만, 사실 그보다 중요한 건 식단 관리입니다. 매일 먹는 음식이 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 주기 때문에, 올바른 식습관은 약만큼이나 강력한 치료법이 될 수 있습니다. 저 역시 예전에는 배달음식이나 과자를 자주 먹곤 했는데, 콜레스테롤 수치가 높아진 후로는 배달앱을 아예 지워버리고 직접 요리하는 습관을 들였습니다. 요리하는 과정에서 즐거움을 느끼다 보니 자연스럽게 실력이 늘었고, 요즘은 한식 위주의 식사를 하며 조금씩 더 건강한 식단을 만들어가고 있습니다. 콜레스테롤 수치 낮추는 좋은 음식등 푸른 생선: 고등어, 연어, 참치 등에 풍부한 오메가 3 지방산은 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 데 도움을 .. 2025. 9. 2. 콜레스테롤 약, 먹어야 할까? 복용 기준과 부작용 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 가장 먼저 떠오르는 고민이 있습니다. “이제 약을 먹어야 할까?”라는 질문이죠. 많은 분들이 약을 시작하면 평생 먹어야 한다는 두려움 때문에 쉽게 결정하지 못합니다. 저 역시 비슷한 상황을 겪었습니다. 검사 결과 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들었을 때, 생활습관만으로 조절할 수 있는지, 아니면 약을 시작해야 하는지 고민이 컸습니다.오늘은 콜레스테롤 약 복용 기준과 약 없이 수치를 관리할 수 있는 방법을 명확하게 정리해 보겠습니다. 콜레스테롤 약 복용 기준은 무엇일까? 콜레스테롤 약, 특히 스타틴 계열은 LDL 콜레스테롤 수치가 지속적으로 높고 생활습관 개선으로도 조절이 안 될 때 처방됩니다.또한 심혈관 질환 위험 요인이 있거나, 이미 협심증·심근경색 같은 병력이 .. 2025. 9. 1. 저탄고지 후 콜레스테롤 수치 상승 경험담 건강에 관심 있는 분들이라면 ‘콜레스테롤’이라는 단어를 자주 들어보셨을 겁니다. 많은 사람들이 콜레스테롤을 혈관 건강의 적으로만 생각합니다. 하지만 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기도 합니다. 저 역시 콜레스테롤과 관련해 예상치 못한 경험을 했습니다. 갑작스러운 어지럼증으로 신경과를 찾았다가 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았죠. 특히 제가 한동안 실천했던 저탄고지 다이어트와도 깊은 관련이 있었습니다. 오늘은 저의 경험을 바탕으로, 콜레스테롤 수치와 건강 사이의 관계, 그리고 콜레스테롤 관리 방법을 나누고자 합니다. 콜레스테롤 수치 정상범위와 역할 콜레스테롤은 세포막을 이루는 중요한 성분입니다. 호르몬과 비타민D 합성에도 필요하기 때문에, 없어서는 안 되는 물질입니다. 다만 콜레스테롤 수.. 2025. 9. 1. 비타민 E – 세포를 지키는 항산화 비타민 비타민 하면 보통 비타민 C를 먼저 떠올리지만, 사실 우리 몸에서 비타민 E의 역할도 무척 중요합니다.비타민 E는 강력한 항산화 비타민으로, 세포가 손상되지 않도록 막아주는 역할을 합니다.덕분에 피부, 혈관, 면역까지 폭넓은 건강 효과를 보여주죠. 저는 평소 폴리페놀을 챙기기 위해 다크초콜릿을 즐겨 먹는데, 알고 보니 다크초콜릿은 비타민 E도 풍부하게 들어 있더군요. 작은 간식 습관이 항산화 성분과 비타민을 동시에 보충하는 방법이 된 셈입니다. 비타민 E의 주요 효능 비타민 E는 ‘세포의 방패’라고 불릴 만큼, 세포를 손상으로부터 지켜주는 역할을 합니다. 강력한 항산화 작용활성산소를 억제해 노화를 늦추고 세포 손상을 방지합니다.피부 건강피부의 보습을 유지하고 탄력을 지켜주며, 상처 회복에도 도움을 줍니다.. 2025. 8. 31. 이전 1 2 3 4 5 ··· 20 다음
