저탄고지 후 콜레스테롤 수치 상승 경험담

저탄고지 후 콜레스테롤 수치 상승 경험담

 

건강에 관심 있는 분들이라면 ‘콜레스테롤’이라는 단어를 자주 들어보셨을 겁니다. 많은 사람들이 콜레스테롤을 혈관 건강의 적으로만 생각합니다. 하지만 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기도 합니다.

 

저 역시 콜레스테롤과 관련해 예상치 못한 경험을 했습니다. 갑작스러운 어지럼증으로 신경과를 찾았다가 콜레스테롤 수치가 높다는 결과를 받았죠. 특히 제가 한동안 실천했던 저탄고지 다이어트와도 깊은 관련이 있었습니다.

 

오늘은 저의 경험을 바탕으로, 콜레스테롤 수치와 건강 사이의 관계, 그리고 콜레스테롤 관리 방법을 나누고자 합니다.

 

콜레스테롤 수치 정상범위와 역할

콜레스테롤 수치 정상범위와 역할

 

콜레스테롤은 세포막을 이루는 중요한 성분입니다. 호르몬과 비타민D 합성에도 필요하기 때문에, 없어서는 안 되는 물질입니다. 다만 콜레스테롤 수치가 높아지면 문제가 됩니다.

 

특히 LDL(저밀도 지단백)은 ‘나쁜 콜레스테롤’로 불리며 혈관 벽에 쌓일 수 있습니다.

 

반대로 HDL(고밀도 지단백)은 ‘좋은 콜레스테롤’로, 혈관을 청소하는 역할을 합니다.

따라서 콜레스테롤 관리의 핵심은 LDL을 낮추고 HDL을 높이는 데 있습니다.

 

저탄고지 다이어트, 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줄까?

저탄고지 다이어트, 콜레스테롤 수치에 어떤 영향을 줄까?

 

저는 체중 감량을 위해 저탄고지 다이어트를 꽤 오래 했습니다. 처음에는 살이 빠르게 줄고, 포만감도 좋아 만족스러웠습니다.
그러나 시간이 지나면서 예상치 못한 문제가 나타났습니다. 

 

어지럼증이 잦아져 병원을 찾았고, 검사 결과 콜레스테롤 수치가 크게 높아져 있었습니다. LDL 수치가 특히 심각하게 올라 있었고, 몸도 전보다 무겁고 쉽게 피곤해졌습니다. 저탄고지가 저에게는 오히려 콜레스테롤 관리에 독이 된 것이죠.

 

하지만 이건 어디까지나 제 경험일 뿐입니다. 저탄고지 다이어트가 다른 분들에게는 긍정적으로 작용할 수도 있습니다. 

 

따라서 저탄고지를 무조건 나쁘다고 단정할 수는 없습니다.

 

콜레스테롤 수치가 높아지는 원인

콜레스테롤 수치가 높아지는 원인

 

콜레스테롤은 단순히 기름진 음식 때문만은 아닙니다. 정제 탄수화물과 단 음식의 과다 섭취도 중성지방을 늘려 LDL 수치를 악화시킵니다. 저탄고지 다이어트를 하면서 지방 위주의 식단에 치우친 것도 저의 콜레스테롤 상승 원인 중 하나였습니다.

 

여기에 스트레스와 수면 부족이 겹치면 콜레스테롤 수치는 더 나빠집니다. 저 역시 바쁜 일정으로 불규칙한 생활을 했을 때 수치가 더 악화되는 걸 경험했습니다.

결국 콜레스테롤 관리란 한두 가지 음식만의 문제가 아니라 전반적인 생활습관의 총합입니다.

 

즉, 콜레스테롤 수치 상승의 원인은 정리하면

 

• 기름진 음식
• 정제 탄수화물과 단 음식
• 스트레스
• 수면 부족

이 주된 원인이고 이외에도

• 운동 부족
• 비만
• 흡연
• 과음

이 있습니다.

 

가족력도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄까?

가족력도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄까?

 

콜레스테롤 수치는 가족력과도 밀접한 관계가 있습니다. 가족 중에 고지혈증이나 심혈관 질환을 앓은 분이 있다면 유전적 영향을 받을 수 있습니다. 저도 가족력이 있어 정기 검진을 더 자주 받고 있습니다.

 

만약 젊은 나이에도 콜레스테롤 수치가 높게 나온다면, 유전적 요인을 반드시 고려해야 합니다. 이럴 땐 생활습관 관리와 더불어 전문가 상담이 꼭 필요합니다. 꾸준한 모니터링이 콜레스테롤 관리의 핵심입니다.

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

1. 식단 관리: 튀김, 가공육, 마가린 같은 트랜스지방은 줄이고, 올리브유, 견과류, 등 푸른 생선 같은 좋은 지방을 챙기세요.
2. 운동 습관: 빠르게 걷기, 조깅 같은 유산소 운동은 LDL을 낮추고 HDL을 높입니다.
3. 체중 관리: 복부비만은 콜레스테롤 불균형의 주범이므로 허리둘레를 줄이는 데 집중하세요.
4. 영양제 활용: 오메가 3, 홍국, 폴리코사놀 등이 도움이 될 수 있지만, 전문가 상담 후 선택하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 관리 습관을 실천하면 단순히 수치만 바뀌는 것이 아닙니다. 피로가 줄고 집중력이 회복되며 삶의 질이 달라집니다.
저도 꾸준히 관리하면서 예전보다 하루가 훨씬 가볍고 활기차졌습니다.

 

 

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콜레스테롤 수치, 어떻게 관리해야 할까?

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저는 어지럼증 때문에 신경과 검사를 받았다가 우연히 콜레스테롤 수치가 높다는 사실을 알게 되었습니다. 저탄고지 다이어트를 오랫동안 한 것이 원인 중 하나였고, 이후 식단과 생활습관을 바꾸면서 수치를 안정시킬 수 있었습니다.

 

하지만 이건 제 개인적인 사례일 뿐입니다. 다른 분들에게는 저탄고지가 잘 맞을 수도 있습니다. 중요한 건 무조건 유행을 따르기보다 내 몸에 맞는 방식을 찾는 것입니다.

 

다음 글에서는 많은 분들이 궁금해하는 “콜레스테롤 약, 꼭 먹어야 할까?”라는 주제를 다뤄보겠습니다. 약을 시작해야 하는 기준과 약 없이 관리할 수 있는 방법까지 구체적으로 말씀드리겠습니다.

 

콜레스테롤 때문에 고민 중이라면, 두려움보다는 이해를, 극단적 제한보다는 균형을 먼저 떠올려 보시길 권합니다.

 

 

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