염증 수치가 높은 이유와 염증 수치 낮추는 법 정리

염증 수치가 높은 이유와 염증 수치 낮추는 법 정리

 

자꾸 피곤하고 몸이 붓거나 열감이 느껴진다면 단순한 피로가 아닌 ‘염증’이 원인일 수 있습니다. 많은 사람들이 염증을 무시하지만, 방치된 염증은 면역력 저하부터 만성질환까지 다양한 문제를 일으킵니다. 다행히 염증 수치는 생활습관을 통해 관리가 가능하며, 조기 대응이 건강을 지키는 핵심입니다. 지금부터 염증의 원인과 관리 방법을 함께 알아보겠습니다.

 

염증 원인

 

 

염증 원인

 

염증은 주로 감염, 외상, 환경 독소, 스트레스, 불균형한 식습관 등 다양한 요인에 의해 발생합니다. 특히 정제된 탄수화물, 가공식품 위주의 식사와 만성 스트레스는 염증을 유발하는 대표적인 생활 습관입니다. 또한 수면 부족과 운동 부족도 면역 기능 저하를 초래하여 염증 반응을 강화시킵니다.

 

염증 증상

 

염증의 주요 증상으로는 국소적인 발열, 통증, 부기, 발적이 있으며, 전신 염증일 경우 피로감, 근육통, 두통, 집중력 저하 등의 전신 증상이 동반될 수 있습니다. 특히 자주 붓거나 미열이 반복된다면 체내 염증이 지속되고 있는 신호일 수 있습니다.

 

염증 수치 정상범위

 

가장 많이 사용되는 염증 수치 지표는 CRP(C-반응성 단백질)로, 일반적으로 1mg/L 이하가 정상 범위입니다. 고감도 CRP(hs-CRP)는 0.3mg/L 이하일 때 이상적인 수치로 간주됩니다. ESR(적혈구 침강 속도) 역시 염증 정도를 간접적으로 나타내며, 성별과 연령에 따라 정상 범위가 다릅니다.

 

 

염증 수치 높은 이유

 

염증 수치가 높게 나오는 이유는 감염, 만성 질환, 대사 이상, 자가면역질환 등이 있습니다. 특히 비만이나 제2형 당뇨, 고혈압과 같은 대사질환은 만성 염증 상태를 유발하여 염증 수치를 지속적으로 상승시킬 수 있습니다. 또한 수면 부족과 만성 스트레스도 수치를 증가시키는 주요 요인입니다.

 

염증 수치 낮추는 방법

 

규칙적인 유산소 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 체중 감량 등은 염증 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 매일 30분 정도 걷기나 가벼운 유산소 운동을 지속하면 염증을 억제하는 호르몬이 분비됩니다. 이와 함께 충분한 수분 섭취와 금연, 절주도 중요합니다.

 

 

염증 치료

 

염증 치료는 원인에 따라 달라지며, 세균 감염일 경우 항생제, 자가면역 질환에는 면역억제제 또는 항염증제를 사용합니다. 그러나 약물 치료만으로는 한계가 있으므로 생활습관 개선과 병행하는 것이 효과적입니다. 만성 염증일 경우 의사의 정기적인 추적 관찰이 필요합니다.

 

염증 수치 낮추는 음식

 

염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식으로는 오메가-3가 풍부한 연어, 고등어, 항산화 성분이 많은 블루베리, 녹차, 강황, 브로콜리 등이 있습니다. 이 외에도 마늘, 토마토, 올리브유 같은 자연 식재료는 염증 억제 물질을 포함하고 있어 식단에 자주 포함하는 것이 좋습니다.

 

염증 수치 낮추는 영양제

염증 수치 낮추는 영양제

 

대표적인 항염 영양제로는 오메가-3, 비타민 D, 커큐민(강황 추출물), 프로바이오틱스, 셀레늄, 아연 등이 있습니다. 특히 오메가-3는 체내 염증성 사이토카인의 생성을 억제하는 데 효과적입니다. 영양제 복용 전에는 반드시 전문가와 상의해야 합니다.